: 840感覺疲勞是一種沒有休息好的狀態。也許你知道是睡不夠導致的，而要真正做到睡好睡滿，並非人人都有這充裕的時間。那如果時間不夠用，又很累，該怎麼辦呢？試看這7個「休息法」。
上篇給大家介紹了如何計算你真正的睡眠時間，知道是知道了，但沒有時間睡，也就沒有解決到累累的問題。
事實上，要補充我們的精力，並非只有睡覺這個方法。在白天，只要做接下來我提到的7個「休息法」，也一樣能讓人精力充沛。
這7個休息法來自桑德拉·道爾頓·史密斯醫學博士著作的《神聖的休息》一書中提到，我在慢性疲勞那集也有提到一部分。接下來我們就來聊聊，到底是哪7種休息法？該怎麼用？哪個我覺得最有效？
快速目錄
休息類型身體休息 Physical Rest精神休息 Mental Rest情緒休息 Emotional Rest社交休息 Social Rest創造休息 Creative Rest感官休息 Sensory Rest靈性休息 Spiritual Rest哪個休息更適合你文字不夠有趣？看影片： 休息類型首先介紹7種休息類型：身體休息、精神休息、情緒休息、社交休息、創造休息、感官休息和靈性休息。後面有一個小測試，看看哪一種休息是你現在急需要的。
1. 身體休息 Physical Rest身體休息可分為主動休息和被動休息。我們每天晚上的睡眠和白天的午睡都屬於「被動休息」。要充分得到身體的休息，你需要搭配「主動休息」。主動休息包括做拉伸、瑜珈、按摩，甚至簡單的深呼吸也包括在內。那些能改善身體血液循環和柔韌性的恢復性活動，都是一種主動讓身體休息的方式。
在《究極休息術》一書中提到一個深呼吸的技巧，大家可以跟著一起做。首先，閉上你的眼睛，閉上嘴巴，用鼻子，深吸一口氣。吸氣時，感覺腹部向外隆起，然後慢慢呼出，就像你躺在床上睡覺的感覺。
接下來，張開雙唇，嘴稍微噘起，就像是準備親吻的嘴形，欸..別真的親下去。然後用嘴深吸一口氣，感受空氣經過雙唇和舌頭進入到胸腔，填滿整個肺部，然後慢慢呼出。
再一次深呼吸，這次你可以在腦海裡邊數數，邊做剛才深呼吸的動作，從一數到四。吸氣一秒、兩秒、三秒、四秒，深刻的感受空氣從嘴吸入胸腔的感覺。肺打開，你全身的血液充滿了清新的氧氣，然後再慢慢的把氣全部呼出來。做完後，你會感到身體非常的舒服和放鬆。
至於拉伸呢，你可以跟隨這脖子拉伸三步驟。步驟一，眼睛看前方；步驟二，下巴微收；步驟三，整個頭往後平移。停留一秒後放鬆，整套動作慢慢反覆做5、6下，根據你個人的情況而定。
其他的肩膀、背部、手、腳的拉伸都可以從網上找得到。我個人久坐後，會站起身，雙手張開呈現一個大字，整個人往全方位向外撐開3秒鐘，然後放鬆。每次我做完後，會頓時感覺身體放鬆了不少。
長期養成拉伸的習慣，你會發現你的脖子和肩膀酸痛突然消失了，對長時間坐在電腦前的人幫助很大。不過，注意不要強求過度，反而弄傷了自己。如果實在不會，可以報名瑜珈課、伸展操。但被動的休息，像是晚上的睡眠或午睡，也依然重要。
2. 精神休息 Mental Rest你是否曾經有過以下情況：打開冰箱忘了要做什麼、到了超市卻不記得要買什麼了、專注不到15分鐘注意力就開始渙散？這是精神過勞的現象，這時你需要在工作中安排短暫的休息。
1980年代，一名義大利大學生正在苦於無法集中的狀態，而重要的期末考就要到來。於是他跟自己下了個賭注：「我能保持專注兩分鐘不分心嗎？」就這樣，他走進廚房，抓起一個計時器，回到座位上開始倒數計時。沒想到這個舉動讓他專注的完成了學習。由於當時的計時器是番茄款式，從此著名的「番茄鐘工作法」就這樣誕生了。
「番茄鐘工作法」簡單來說就是讓自己專注工作25分鐘，然後休息5分鐘。因為研究發現，當人安排短暫的休息，做事效率更高。
可以起身走一走，閉上眼睛伸個懶腰，或者搭配前面提到的閉上眼睛深呼吸的技巧。只需抽離5分鐘，再次回到座位上，我相信你會感到煥然一新。
不過要注意，短暫的休息並非在沙發上擺爛一個小時。也許你躺著躺著就滑起手機來，然後很可能幾個小時就過去了。最後不但沒有得到真正的休息，還完成不了工作和學習。真正的休息是補充精神，而非消耗精神。
其實導致我們精神疲勞，還有另外一個東西，就是腦子裡那停不下來的思緒。經常批評自己又做了什麼蠢事、擔憂和懷疑未來會發生的事、評斷他人對你的看法、突然蹦出的新點子等等，導致你無法好好的入睡和休息。怎麼辦呢？
這時你只需要一個東西，從哆啦A夢口袋裡拿出一個「記事本」。這看起來普普通通的記事本，卻能神奇的把你的思緒暫時關掉。在睡前把這些惱人的思緒都寫在這本記事本上，這些佔腦容量的東西好像就真的搬到了記事本上。平時很多靈感的人，也可以把想到的事情寫下來，你會發現腦袋突然輕鬆了不少。
這是因為人天生對未完成的事情較為上心。如果事情完成了，會更容易把它放下和遺忘。這在心理學中稱為蔡格尼克效應（Zeigarnik effect）。把事情寫在紙上，有如把一件未完成的事情有一個交待，讓腦袋暫時放下它。
3. 情緒休息 Emotional Rest情緒休息我們可以從一個故事開始說起。小雨是一個總是笑臉迎人的女孩，在朋友和同事眼中，她是個和善、隨和的人。然而，只有小雨自己知道，她內心經常感到疲憊不堪。
每當有人請求她幫忙時，哪怕自己已經忙得喘不過氣來，她還是硬著頭皮答應，因為她害怕說「不」，害怕讓人失望。
有一次，同事們舉辦一場聚會。小雨原本打算利用這周末好好休息，但同事們的熱情邀約，她還是無法拒絕，只能勉強答應。聚會上，大家玩得很開心，只有小雨始終強顏歡笑著，她心裡充滿了壓力和焦慮，好想逃離這裡。
結束聚會回到家後，精疲力盡的小雨連洗澡都嫌累的坐在沙發上，喃喃自語道：「我..真的好累啊」。
你是否正體驗小雨的心情呢？如果是，那你非常需要「情緒休息」。
有些人非常害怕衝突，因此會壓抑自己的需求，經常無法表達自己真實的情緒感受，在問題面前從來不敢說「不」。每次為了取悅他人而感到精疲力盡。
他們很可能就是心理學愛好者口中的「討好型人格」。不過，討好型人格還有更詳細的表現形式，這個以後有機會專門做一集分享。
相關閱讀 討好他人有病嗎？為何「討好」正在摧毀你？和憂鬱症有關？如果要從情緒疲勞中解放，就要學會表達真實的自己。
當別人問你：「今天怎麼啦？」如果你今天過得不太好，那請你回答「我今天不太好」。分享自己內心的看法，也是釋放壓抑情緒的管道。
就像最近熱門《腦筋急轉彎2》上映了。在第一集的時候，發現原來悲傷的情緒對人類來說極度重要，並不是一味的笑口常開就是好事。
當你的容量載滿的時候，說「不」。當你被誤解、忽視、不被欣賞時，請表達你真實的感受，而不是一味的討好他人，並詢問和找出如何才能讓你們的關係往更好的方向發展。
但是，不是說表達真實感受就要你遇事不爽就發火、翻桌、洩憤、爆哭。有心理學研究表明，發火只會讓事情變糟，到頭來依然沒有解決問題。
所謂的表達真實情緒，是讓你摘下長期待在臉上的微笑假面，以真實的自己和人相處。如果我們能真實地分享我們的感受，當下也會得到一種幸福感。在情緒上放過自己，也是讓情緒有休息的空間。
4. 社交休息 Social Rest社交休息和情緒休息緊密相關。有時候人際社交讓你疲憊不堪，有時候社交關係卻能讓你恢復活力。
如果你身邊有個好的聆聽者，他們不會評斷你、不會強求你什麼，也不會用建議轟炸你。和這些人在一起，你會體會到人際零壓力的狀態，這就是一種社交休息。他們或許是你志同道合的夥伴，興趣愛好相投的朋友，或一起運動的友人。
審視一下你現在的交友狀態，如果周圍都是帶給你消極的人，那你自然也會變得消極，常常感到社交疲乏。
要得到社交的休息，請結識那些支持和積極的人。當你需要情緒提振時，和那些讓你笑的人一起出去玩，或者和他們聊聊天，那些對你生活起到正面影響的人。
5. 創造休息 Creative Rest創造是人類與生俱來的能力。你可能沒想過，創造也能讓你達到休息。
所謂「創造休息」，並不是你非要創造出某個東西，而是你去接觸創造性的事物，像是走進大自然，欣賞海洋、樹林、山脈帶給你澎湃、浩瀚之美。
當你大腦卡住，想不出對策的時候，到戶外轉一圈，重新喚醒你內心的各種點子與創意，打破你無聊又機械的沈悶工作。
就像遊戲中有的吃藥回血，反觀現實生活中，藝術、音樂和舞蹈就是提振你生命力的補命藥。
不過，我指的音樂和舞蹈，絕對不是TikTok上的洗腦跳舞，或者一個小時的「西卡弄口弄口弄口狗是彈彈…」而是真正意義上的傳統工藝和樂曲。
當然，直接親臨大自然是最好的創意休息。但在平時的長時間待在工作環境裡，擺上一些喜愛的圖像或藝術品，打造一個激發你熱情的空間，也能擁有創意休息的效果。比起死板的辦公室，更容易獲得靈感爆發。
6. 感官休息 Sensory Rest早上明明很好的你，每次到了工作快結束前，總是變得不耐煩和煩躁，因為你的感官開始超負荷。
我們大多數人每天都承受著一整套的感官刺激轟炸：明亮的光線、吵雜的背景聲音、電腦藍光、電話鈴聲、同事的說話聲。一天累積下來的刺激容易導致感官超負荷，如果你是高敏感族群，那你比別人還要更快感官載滿。
這時你會感到很勞累，不是你沒睡好，而是你的感官在超頻工作。
即使下班回家了，很多人卻沒意識到這一點。回家的路上，配上一對耳機，邊聽podcast或歌曲；到家了打開電視、Netflix，滑一下社交媒體、打個電動，就像是一刻時間都不能浪費一樣。
如果你能一探感官內部，你會發現這個小型的工廠無時無刻都很忙，一片刻的休息都沒有。就像是進了一家12小時運轉的大企業，大家明明都很累了，卻還是要拼命幹活。如果連你自己都不想進入這樣的公司，那也不要讓你的感官有這樣的超瞎企業文化。
偶爾讓你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、觸覺短暫的關閉或放空一下。
然而感官休息不一定是要關閉它們，提供獎勵也是一種放鬆。比如聞一聞芬芳好聞的香水，觸摸柔軟的物體，像是抱抱娃娃、抱抱你的愛人，都能讓你的觸覺得到放鬆。
工作途中，稍稍閉上眼睛5-10秒鐘，是最簡單的感官休息方式。
一天工作下來已經夠累了，回家路上關掉音樂、放下手機，放空發呆一下，沒有人會怪你在浪費時間。
7. 靈性休息 Spiritual Rest一提到靈性，大家很快就會想到宗教，但這未必。所謂靈性休息，是讓你的精神和身體連結在一起的過程，讓你深刻感受到歸屬感和關愛的感覺。
最簡單的精神和身體聯繫方式就是冥想。
很多人會認為冥想是很難的東西，或說「我不太能接受宗教那一套，我不會打坐的姿勢」。
其實冥想沒有你想的那麼複雜。只需給自己10分鐘的時間，單純找個安靜的地方坐下，把注意力放在呼吸上，暫時把所有的情緒丟一旁。你也許不能讓每日腦內的思緒飛揚消失，但你可以注意在呼吸上。哪怕只有短短的幾分鐘，就完成了冥想。
冥想是一種訓練注意力和意識的心理過程，它能幫助清除腦中的雜音，增強大腦的alpha波，減少焦慮和憂鬱情緒。
你要知道，冥想是許多大企業的CEO每日都會做的事。就因為短短的幾分鐘到半小時，你一天就感到頭腦清晰，簡直是再好不過的投資了。
而靈性休息也包括感恩祈禱、感受美麗的日落、盛開的花朵、觀察小孩天真的動作。
哪個休息更適合你那以上7種休息法哪個更好呢？其實這要根據你從事的職業、性格與生活習慣來判斷。可以看看以下列表：
身體休息生活狀況：如果你的工作時常需要消耗體力，像是長時間站立、搬運重物等，經常感到腰痠背痛，你就非常急需身體休息。適合人群：服務業、勞力工人、運動員、健身愛好者等。精神休息生活狀況：如果你經常面對電腦、電話，需要進行思考、決策、發想等腦力活動的人，有時出現精神渙散、注意力不集中，那你需要精神休息。適合人群：創意工作者、教育者、工程師、管理層等。情緒休息生活狀況：如果你是長時間與他人互動，且需要保持情緒穩定的話，常常為了避免衝突而壓抑自己的情感的人，你一整天彷彿都帶著一張微笑假面，那你需要的是情緒休息。適合人群：客服人員、醫療人員、社會工作者、心理咨詢師等。社交休息生活狀況：如果你的工作需要經常參與社交活動或人際來往，一場場的活動下來，你感到極度社交疲倦的話，那你需要社交休息。適合人群：公關人員、銷售員、商務人員等。創造休息生活狀況：如果你經常需要構思新想法，從事創意工作，但很常找不到靈感，那你需要創造休息。適合人群：作家、設計師、藝術家、內容創作者等。感官休息生活狀況：如果你是長時間暴露在強烈感官刺激環境中的人，出現眼睛疲勞、耳鳴、精神緊張，那你需要的是感官休息。適合人群：辦公室職員、交通警察、建築工人等。靈性休息生活狀況：如果你發現你的生活好像缺乏意義，內心焦躁不安，一直在尋求內心平靜的人，你需要靈性休息。適合人群：希望活的更好的人、面臨重大決策的人、在找尋某種答案的人等。根據以上列表，看看你急需哪一種吧。不過，所謂適合人群只是一個概念，事實上，大部分人都需要全部7種休息法。因為這7種「休息法」，就是研究人類所需的休息而歸納出來的。只是你在現階段更需要的是哪一種，從而在哪一種休息上多多的釋放你的壓力。
而對於我來說哪個最有效呢？我認為是2、5和7。那你呢？
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